1. Bewegen
Alle vormen van beweging stimuleren je immuunsysteem. Wandelen brengt daarnaast rust, krachttraining brengt extra afweer, duurtraining brengt het happy stofje serotonine.
Beweging stimuleert de darmwerking,verbetert de zuurstofvoorziening in je lijf en zorgt ook nog eens voor de aanmaak van stofjes die je immuunsysteem verbeteren en waar je happy van wordt.
Bewegen is zo belangrijk dat het daarom ook op nr 1 staat.
Stress is een grote boosdoener voor je immuunsysteem. Stress kun je o.a. verminderen door je problemen aan te pakken, te bewegen en dan met name wandelen, te mediteren, of bijvoorbeeld yoga te gaan beoefenen.
2. Stress regulatie
Omega 3 vergroot de stressbestendigheid evenals adaptogene kruiden zoals
- valeriaan en hop rustgevers,
- rhodiola verbetert de concentratie
- ginseng stress verlagend
- maca hormonale ondersteuning, bijnieruitputting
- ashwaganda Kalmerend effect bij bv angst
- Goed slapen
Tijdens de slaap hersteld het lichaam zich. Een goede nachtrust heeft daarom direct invloed op je immuunsysteem.
3. Slaap
Bij slaapproblemen:
Op tijd beeldschermen uit of op aangepaste stand
Door het gebruik van LED beeldschermen worden we blootgesteld aan blauw licht. Blauw licht onderdrukt de afscheiding van melatonine. Melatonine is een stof die ons slaperig maakt. Als zodanig kan blauw licht een van de redenen zijn dat we moeilijker in slaap te vallen.Zorg voor voldoende tryptofaan in je voeding (banaan, havermout, kaas, pitten, amandelen en donkere chocola). Dit bevorderd de aanmaak van Melatonine
Maak je hoofd leeg, schrijf alles op wat je wilt onthouden/plannen en leg het weg.
Bij een verstoord bioritme kun je eventueel rond 20 uur een lichte dosering Melatonine nemen.
4. Voeding
Goede voeding geeft vitaminen, mineralen en antioxidanten. Stoffen die o.a. regulerend werken laaggradige ontstekingen die ontstaan door stress.
Hoofdrichtlijnen voor goede voeding:
Meer:
- Volop groente en regelmatig fruit.
- Voldoende vezels.
- Veel verschillende paddenstoelen en dan met name van shiitake en oesterzwam. Deze verminderen de laag gradige ontstekingsreacties in het lichaam.
- Verse Kruiden
- Goede vette zoals olijfolie, avocado en noten.
- Kruidenthee
Minder:
- Suikers en zuivel, waarbij de zure zuivelproductenbeter te verteren zijn.
- Koffie en zwarte thee
- gluten
5. Gezonde darmen
Neem een tijdje Probiotica om de flora van je darmen te optimaliseren. Belangrijk is dat in de probiotica een mix van verschillende stammen bacteriën zit.
Heb je last van tandvleesontsteking? Poets dan ’s avonds met orale probiotica.
Probiotica heeft voldoende vezels nodig om op te groeien. Als die onvoldoende in de voeding zitten is het raadzaam om ook prebiotica te nemen.
6. Suppletie
Er zijn een aantal (voedings)middelen die specifiek het immuunsysteem ondersteunen.
Dit zijn o.a: gember, knoflook, vette vis voor de omega 3 en alle goede vetten zoals olijfolie, lijnzaadolie, notenolie en avocado.
Aanvullend kun je vitamine C, vitamine D en zink gebruiken.
Een mooi kruid wat de weerstand verhoogt is echinacea.
Als de griep dan echt toeslaat kan oscillococcinum, een homeopatisch middel, snel verlichting geven.
Natuurlijk heb je niet alles nodig. Wil je een goed advies waar jou immuunsysteem een boost van krijgt? Neem dan contact met me op en je krijgt een advies op maat.