Vitamine D in 5 vragen

1    Waarom Vitamine D?

1. Helpt om calcium uit de voeding in het lichaam op te nemen. Het is een belangrijke vitamine voor de groei en het behoud van stevige botten en tanden. Het verkleint het risico op botbreuken.
2. Het verbetert het evenwichtsgevoel, gevoel van vallen, door beïnvloeding van de spieren. Een tekort kan zorgen voor zwakke spieren en spierkrampen of een gevoel van vallen.
   Bij fibromyalgie kan de pijnbeleving sterk verminderen bij extra inname van vitamine D.
3. Helpt mee aan het verbeteren van de weerstand.
4. Verbetert cognitieve functies.
5. Vermindert depressieve gevoelens.
6. Verbetert de werking van de alvleesklier. In Scandinavische landen komt meer type 1 diabetes voor dan in zuidelijke landen. Daarnaast is er bij een te laag vitamine D-gehalte een verhoogde kans op het ontstaan van type 2 diabetes.
7. Remt de ontstekingsreactie in het lichaam. Het KWF heeft groot onderzoek gedaan naar vitamine D. Een van de belangrijkste conclusies is dat vitamine D colonkanker mogelijk kan voorkomen. Meerdere onderzoeken tonen verbanden aan tussen vitamine D en het ontstaan op o.a. prostaat-, borst- en colonkanker.
8. Een hoge dosis vitamine D kan wonderen verrichten bij patiënten met immunologische huidziekten zoals psoriasis en vitiligo.

 2   Hoe krijgen we vitamine D binnen?

Vitamine D wordt met behulp van cholesterol en zonlicht in het lichaam aangemaakt.

Vitamine D zit ook in voeding en wel in dierlijke producten, vooral in vette vis zoals forel en zalm. In kleine hoeveelheden zit het ook in vlees en eieren. Vitamine D wordt daarnaast in Nederland toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.

Voor jonge kinderen, ouderen, mensen met een getinte huidskleur, mensen die weinig buiten komen en zwangere vrouwen geldt het advies om het hele jaar door extra vitamine D te nemen.

3  Wie hebben extra vitamine D nodig?

Onderstaand schema is samengesteld volgens de huidige richtlijnen in Nederland en geeft een onderhoudsdosis aan.

Er zijn veel mensen die een tekort hebben doordat ze veel binnen zitten, een slechte darmwerking hebben of onvoldoende vette vis eten.

 4  Hoe weet ik of ik een vitamine D tekort heb?

Er zijn een aantal symptomen die kunnen wijzen op een vitamine D te kort.

• Chronisch tekort aan energie
• Zwakkere botten/osteoperose
• Zwak kraakbeen
• Bloedend tandvlees
• Spier- en/of gewrichtspijn
• Krampen en spiertrillingen
• Spierzwakte
• Hart- en vaatproblematiek
• Gevoel om te vallen/gevoel van steeds te vallen
• Laag libido
• Verminderde stressbestendigheid vermoeidheid
• PMS en overgangsklachten hormonen
• Somberheid, ‘winterdip’
• Pijn bij het duwen op bot
• Symmetrische lage rugpijn
• Insulineresistentie hormonen

Je kunt bij je huisarts een bloedonderzoek aanvragen. Laat dan testen wat je serumwaarde van vitamine D3 (de ‘niet actieve’ 25-OH-vitamine D) is. Daarmee valt een tekort aan te tonen. Je kunt het ook laten uittesten bij een goede natuurkundig therapeut.

Let op: de ‘actieve’ 1,25-OH vitamine D waarde geeft geen goed beeld van een tekort.

In Nederland hanteert bijna ieder laboratorium zijn eigen referentiewaarde. De Gezondheidsraad houdt vast aan een onderwaarde van ten minste 30 nmol/l.

Veel internationale experts zijn het erover eens dat dit soort waardes achterhaald zijn en moeten worden verhoogd naar 80 nmol/l. Zo hanteert het Medisch centrum Groningen een sufficiënte waarde van boven de 80 nmol/l.

5  Welke vitamine D kan ik het beste nemen?

Neem altijd een vitamine D3 in plaats van de D2, die overal verkocht wordt. De D3 wordt beter opgenomen door het lichaam.

Onderstaande supplementen gebruik ik in de praktijk en bevatten een relatief hoge dosering per tablet: 1000 IE.

• Bonusan Vitamine D3 25MCG (90 stuks).
• NOW D3 1000IU (90 of 360 stuks).
• Vitals D3 1000IU (100 stuks). In dit supplement zit geen gelatine, het is geschikt voor vegetariërs of Vitals druppels.

Let op: neem in principe geen combinatiepreparaten zoals levertraan (vanwege de grote hoeveelheid vitamine A) of vitamine D met calcium, tenzij dit door een arts/ therapeut is geadviseerd.

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine. Neem daarom een vitamine D supplement tijdens de avondmaaltijd in waar de meeste vet in zit.