Wat te doen aan langdurige stress?

Wat te doen bij langdurende stress? Goede tips om zelf mee aan de slag te gaan.

7 tips om stress te verminderen

De afgelopen periode is een periode van stress, angst, verandering, extra druk, weinig eigen ruimte of juist eenzaamheid geweest. We gaan langzaam weer open, maar de toekomst lijkt onzeker…… Ik merk bijvoorbeeld zelf dat ik het heel erg fijn vind om weer te mogen werken, maar ook spannend. Even wennen aan alle veranderingen en aanpassingen die we gaan doen in het werk. Zeker voor ons aller veiligheid, maar het vraagt ook een extra alerte staat van degene die weer voor de klas staat, knipt of zorg verleend. Zo’n lange stressperiode kan onrust, vermoeidheid of juist op opstandigheid opleveren. De acute stress, waar we in het begin nog energie van kregen, is over. Nu wordt de stress meer chronisch en kan fysieke en psychische klachten opleveren.

Iedereen reageert anders op stress. Misschien ben jij de vechter, de aanpakker die alles goed geregeld heeft en met een wat korter lontje weer controle probeert te krijgen. Of ben jij in je oerreactie de vluchter die lekker lang wandelt, wegduikt in de computer of een ander hobby en vooral veel afstand houdt. Een derde manier is dat je geleerd hebt om geen van de twee reacties te gebruiken en dus op dit moment heel moeilijk in beweging komt, misschien spierpijnen en krampen hebt en veel te moe bent om iets aan te pakken. Of misschien ervaar je een mengsel van deze drie varianten. Al deze verschillende reacties hebben als basis stress.

 

Er zijn verschillende manieren om deze stress te verminderen


1 Acceptatie

Uiteraard is het wegnemen van de stress het meest effectief. Maar een stressor zoals de dreiging van COVID-19 is niet eenvoudig weg te nemen. In dit geval is het aan te raden de situatie te accepteren en kijken welke aanvullende interventies kunnen worden gedaan om de stress te minimaliseren.


2 Aanraking

Knuffel voldoende met gezinsleden. Menselijke aanraking, en voornamelijk huid-op-huidcontact en oogcontact leidt tot de productie van oxytocine, een neurotransmitter die sterk stressreducerend werkt.


3 Sociaal contact

Het mag weer! Zorg voor voldoende sociaal contact om je hart te luchten. Het praten over ervaringen zorgt ervoor dat alles een plaats krijgt in het brein en dat er rust komt in je hoofd. Schrijf ingrijpende of traumatiserende gebeurtenissen van je af.


4 Meditatie en yoga

Eén van de meest onderzochte en bewezen manier om je stresssysteem tot rust te brengen is meditatie of yoga. Elke dag zo’n 20 minuten is een fantastische manier om lichaam en geest tot rust te laten komen. Er bestaan tal van begeleide meditaties en online yogaklassen op allerlei platformen.


5 Adaptogene planten

Het stresssysteem kan tevens tot rust gebracht worden met adaptogene planten. Adaptogene planten bevatten natuurlijke stoffen die de weerstand tijdens stresssituaties verhogen. Ze helpen zowel de fysieke als mentale prestatie verbeteren en bevorderen de basisbalans van het lichaam. Bovendien hebben ze invloed op ziekte- en verouderingsprocessen door hun invloed op (chronische) stress. Adaptogene planten die om deze redenen zeer breed ingezet kunnen worden, zijn:

  • Eleutheroccoccussenticosus (Siberische ginseng): verbeterd prestaties.
  • Schisandra chinensis: werkt stressverlagend en vitaliserend.
  • Withania somnifera (ashwagandha): voor meer energie en beter kunnen nadenken.
  • Panax ginseng (Chinese ginseng): geeft meer draagkracht en veerkracht.
  • Panax quinquefolius (Amerikaanse ginseng): stressverlagend en verbeterd de bloedsuikerspiegel.
  • Rhodiola rosea (rozenwortel): bij kortdurende stress, helpt focussen
  • Ginkgo Biloba: verminderd stress, verbeterd doorbloeding en slaap.
  • Astragaul membranaceus: ondersteund geestelijke en fysieke weerstand.


6 Supplementen

Choline

Een andere manier om de parasympaticus te ondersteunen is het verhogen van de choline-inname. Choline zit in de volgende voedingsbronnen:

  •   amandelen
  •   broccoli
  •   zalm, garnalen, kabeljauw of anders visolie
  •   rund, kip, lever
  •   eieren
  •   paddenstoelen

GABA

Door het optimaliseren van de neurotransmitter GABA wordt de parasympathicus, de zenuwen die alle onbewuste bewegingen uitvoeren zoals ademhalen, hartslag, stressregulatie, ook ondersteund en treedt er een ontspannend effect op en vermindert angst.

Voedingsbronnen van GABA zijn onder meer:

  • broccoli
  • groene groenten (spinazie)
  • zaden
  • verse noten
  • aardappelen
  • bananen
  • uien
  • scharreleieren

 

 



7. Stress release behandeling

Een andere manier om direct stress te verminderen is het ondergaan van een Stress Release Behandeling. Je voelt direct de stress verminderen en je creëert weer ruimte om je energie te laten stromen. Je krijgt na de behandeling een persoonlijk advies mee voor jou situatie.

Je kunt deze behandeling direct zelf boeken via de rode knop rechtsonder op deze pagina.

 



Tot ziens in de praktijk

Anita Pieterman

Natuurgeneeskundig therapeut

Skip to content