BalansConsult
Een BalansConsult. Even pas op de plaats en nieuwe inspiratie opdoen zodat je vervolgens je energie weer kunt voelen stromen.
Een BalansConsult. Even pas op de plaats en nieuwe inspiratie opdoen zodat je vervolgens je energie weer kunt voelen stromen.
Hoogsensitiviteit of hooggevoeligheid wordt in de praktijk door elkaar gebruikt. Maar wat is nou hoogsensitiviteit en waar herken je dit aan? hoe weet je nu of je hoogsensitief bent?
Heb je last van voorjaarmoeheid of een voorjaarsdip? Wordt het tijd voor extra energie? Dit kun je er zelf aan doen.
Neem na een lange dag werken een warme douche , doe makkelijke kleding aan. Zet lekker een kop ontspannende kruiden thee en neem een fijn leesboek, kijk je favoriete programma of mediteer.
Ga lekker uitwaaien op het strand of maak een wandeling door het bos. Geen telefoon en gewoon tot rust komen.
Maak een dagboek voor jezelf. Schrijf elke dag hoe je dag eruit heeft gezien. schrijft het gevoel van je af waardoor je hoofd meer rust krijgt en de stress zal afnemen. Lijstjes opschrijven in plaats van het proberen te onthouden werkt ook zo. Een schriftje en pen naast je bed zodat je hoofd leeg is en je beter in kunt slapen.
Leer te luisteren naar jezelf en durf grenzen te stellen. Sta achter je eigen keuze.
Dit is voor vrouwen belangrijk. Wij bedenken vaak al pratend de oplossing en laten de stress los
Ga er op uit en doe leuke dingen om op te laden. Geniet van deze momenten, want door een gezellige en ontspannende avond met vrienden door te brengen zul je de stress snel te boven komen.
Probeer een gezonde avondmaal met verse groenten te blijven maken.
Blijf goed in- en uitademen via de buik. Hierdoor ontspant het lichaam en krijgen de hersenen frisse zuurstof.
Maak tijd voor jezelf vrij en doe dingen waar je plezier in hebt.
Als niets anders helpt dan zijn er voldoende kruiden en supplementen die je kunnen ondersteunen om rustiger te worden. Bijvoorbeeld rhodiola, kamille, valeriaan, enz. In geconcentreerde vorm is dit het voedingssuplement GABA.
Stress zorgt voor veel onbalans in ons lichaam. Als het kortdurend is dat zal het lichaam cq het systeem zich snel weer herstellen en weer in balans terugkeren.
Langdurig stress zorgt ervoor dat er schade aangericht wordt waarbij het langer duurt voordat de balans weer hersteld is.
Onderstaan artikel legt goed uit wat langdurige stress doet met de hersenen. Er ontstaat en onbalans die op dat moment blijvend is waardoor op termijn een Burnout ontstaat. Het herstel duurt daarna lang. Het is niet voor niets dat men na een Burnout aangeeft nooit meer op het oude niveau terug te zijn gekomen.
Stress preventie en leren omgaan met je stressoren is dus van groot belang.
Elke dag net wat te veel stress doet delen van de hersenen krimpen, terwijl andere groeien. Herstel daarvan duurt lang.
Van de ene op de andere dag veranderde Dorien (30) van een drukke consultant in iemand voor wie zelfs een tochtje naar de supermarkt te veel was. Een burn-out was de diagnose. Pas na anderhalf jaar therapie hervond ze zich, al liet ze de consultancy voor altijd achter zich.
Dorien werd geveld door de gevolgen van cumulatieve stress: het elke dag opbouwen van stress, totdat de emmer van het lichaam overloopt. ‘Het is belangrijk om de negatieve gevolgen van stress te herkennen,’ zegt Ron de Kloet (70), Akademiehoogleraar en emeritus hoogleraar medische farmacologie bij het Leiden Academic Centre for Drug Research.
‘Je kunt het nog zo belachelijk druk hebben, als je de boel onder controle hebt, is er weinig aan de hand. Het wordt pas gevaarlijk als je het overzicht kwijt bent en achter de feiten aanloopt. Als je constant niet weet wat je te wachten staat, dan krijg je problemen in je brein.
‘In de basis is stress een nuttig signaal, zonder dat is leven onmogelijk,’ laat De Kloet niet na te benadrukken. Een gezonde stressvolle reactie ligt ten grondslag aan het leren omgaan met nieuwe situaties en gaat als volgt: als eerste reageert de amygdala, het deel van het brein waar emoties worden gegenereerd.
De reactie is snel en intuïtief: je hartslag stijgt, je bloeddruk loopt op en je staat op het punt om bijvoorbeeld agressief ofwel angstig te reageren.
De amygdala staat in contact met zowel de hippocampus als de frontale cortex, het voorste gedeelte van de hersenen. De hippocampus zet een adres op de ervaring: hij slaat op wat er waar en wanneer gebeurde. Vervolgens koppelt de cortex terug naar de amygdala: geen paniek, er is niet zo veel aan de hand.
De rust keert terug in de hersenen en een volgende keer dat een soortgelijke situatie zich aandient, kan de primaire emotionele reactie achterwege blijven.
Zo niet bij mensen die het gevoel hebben dat ze het leven niet onder controle hebben. ‘Je ziet dat bij hen de amygdala constant aan staat. Ze krijgen wel terugkoppeling, maar doordat de stress maar blijft komen, helpt dat niks,’ zegt De Kloet.
Wat er vervolgens gebeurt, is dat het lichaam zich gaat aanpassen aan de nieuwe situatie van constante stress. ‘Bij mensen met chronische stress zie je dat de zenuwcellen in de amygdala gaan groeien en meer uitlopers krijgen. Delen van de hippocampus en delen van de frontale cortex krimpen juist.’
Met deze aanpassing maken de hersenen de constante onzekerheid tot het nieuwe normaal, in de hoop er zo mee te kunnen omgaan.
Dat kan een tijd goed gaan, maar het vreet energie. En dat gaat ten koste van andere lichaamsfuncties. Niet voor niks vallen mensen onder stress vaak af en worden ze sneller ziek. ‘Maar het gaat pas echt mis als er opeens een nieuwe extra stressfactor bij komt,’ zegt De Kloet.
Dat kan van alles zijn, zoals een verbroken relatie of een verbouwing die misloopt. ‘Door de kleinere hippocampus en cortex kunnen de hersenen daar niet meer mee omgaan. De emmer loopt over en een burn-out of zelfs een depressie is een feit.’
Dat is ook goed terug te zien op DNA-niveau. Als wetenschappers met zogeheten moleculaire technieken kijken welke genen aan en uit staan bij iemand met chronische stress en dat vergelijken met iemand die zich goed voelt, dan is er in beginsel weinig verschil waar te nemen tussen die twee. Maar zodra die extra stressfactor er bij komt, worden de verschillen in gen-expressie enorm.
Het is dan ook niet voor niks dat het herstel van een burn-out zo lang kan duren. De hersenen moeten zich weer vormen naar de oorspronkelijk staat.
Anderhalf jaar herstel voordat alles weer functioneert zoals het zou moeten, is dan ook zeker geen uitzondering.
Elsevier nummer 20, 16 mei 2015
Heb je snel last van stress? Misschien heb je last van een bijnieruitputting. Lees hier wat het is en wat je er zelf aan kunt doen.
We eten in het westen te veel zetmeel in de vorm van brood, pasta, rijst en aardappelen. Zetmeel is in feite gewoon suiker en een teveel hiervan verstoort de balans van de darmbacteriën zoals we bijvoorbeeld zien bij een candida infectie.
De vroegere mens had bladgroen en groentes ruim voorhanden. Voor de darmen is een dieet bestaande uit 80% plantaardige voeding, het gezondst. Kook de groente beetgaar, want de vezels gaan kapot bij extreme verhitting. Sommige vezels zijn een essentiële suiker en daarmee een ideale voedingsbodem voor de darmflora.
Bij een natuurgeneeskundige behandeling wordt vaak probiotica ingezet . Zelf kun je ook veel doen aan het verbeteren van de bacteriecultuur. Kies voor zure en gefermenteerde rauwemelkse producten zoals karnemelk, yoghurt of kefir. Zuurkool is ook gefermenteerd en dus rijk aan gunstige bacteriën voor de darmen.
Suiker is er in zeer veel vormen: “gezonde” vruchtendrankjes, frisdrank, koekjes, brood, fruit, honing. Net als bij zetmeel zal een teveel aan suiker de darmculturen uit balans brengen. Alcohol is ook een gemene verborgen suiker en dient altijd vermeden te worden als je je darmen gezond wilt krijgen.
In melk is er een vrij hoog percentage lactose (melksuiker) aanwezig. Dit is voor veel mensen erg lastig te verteren. In zure melkproducten is de hoeveelheid lactose een stuk lager omdat deze is omgezet door de bacteriën tijdens het fermentatieproces. Ook kaas en kwark kunnen problemen opleveren door de caseïne. Dit is een eiwit dat moeilijk is te verteren en een lekkende darm kan opleveren.
Granen bevatten ook gluten die de darmen kunnen beschadigen. Veel mensen hebben geen glutenallergie, maar wel een gluten-intolerantie. Mensen met een gluten-intolerantie doen er verstandig aan om de gluten geheel te vermijden in hun voeding, maar incidentele inname is geen probleem voor deze groep.
De darmen varen wel bij lichaamsbeweging waardoor de doorbloeding en peristaltiek optimaal hun werk kunnen doen.
Het spijsverteringsproces begint al bij het kauwen, doe dit goed en help je lichaam een handje zodat het al fijngemalen je maag binnenkomt, voorzien van speeksel.
Er is een sterke link tussen onze hersenen, emoties en de darmen. Wanneer we gestresst zijn kan dit direct invloed uitoefenen op de spijsvertering waardoor deze kan stagneren.
En tot slot: Ieder mens is uniek en mochten deze tips voor jou niet genoeg helpen, maak dan een afspraak in de praktijk via onderstaande rode button en we gaan samen op zoek naar de manier om je darmwerking te verbeteren.
