Winterdip of voorjaarsmoeheid?
Zo kom je weer in balans.
Wat is er eigenlijk aan de hand zo ergens aan het einde van de winter of begin van de lente met onze energie? Veel mensen slepen zich dan door de dag heen, zijn wat down en verlangen naar een sprankje zonlicht. Ze hebben last van de “grijze” dagen. Veelgehoorde klachten zijn vermoeidheid, prikkelbaarheid, lusteloosheid en stemmingswisselingen.
Zelf had ik daar in het verleden weinig last van maar naarmate ik ouder wordt en in mijn huidige woning de woonkamer op het noorden gesitueerd is, begin ik de symptomen ook te herkennen.
Je bent duidelijk in onbalans en het is tijd om jezelf even goed aan te pakken. Met onderstaand recept ben je goed op weg.
We beginnen met de basis: de voeding
Wat brengt je in balans?
- Gezonde voeding, vers met veel groente en voldoende fruit.
- Goede vetten (visolie, algenolie, olijfolie, noten)
- Liefst zo puur, onbewerkt mogelijk eten
- Als lunch lekkere verwarmende groentesoepen (liever geen salades). Bijvoorbeeld broccoli, ui, knoflook en weinig water. Als dit gaar is pureren. Eventueel met een zoete aardappel, kokosmelk of een lepel crème fraiche. Voeg je eigen kruiden of specerijen naar smaak toe. Er zijn kruiden en specerijen die je humeur kunnen verbeteren zoals curcuma, citroenmelisse en gingo biloba.
- Stukje extra pure chocola
- Voldoende water en kruidenthee drinken
- Pak zon en licht momentjes. Zelf zit ik een kwartiertje voor het huis met mijn kopje thee. Vaak nog in een dekentje maar al snel zoveel mogelijk huis bloot (armen en benen) om licht op te doen. Let op: Het licht is nog niet sterk genoeg om voldoende vitamine D aan te maken in ons lichaam dus altijd aanvullen!
Wat brengt je uit balans?
- Suiker en snelle koolhydraten.
- Voeding uit pakjes en zakjes
- Verkeerde vetten in junkfood en chips
- Veel koffie
- Veel binnen zitten.
- Weinig uitdaging of nieuwe projecten hebben.
De volgende stap is bewegen.
Doe dit liever niet super intensief, maar lekker een half uurtje per dag wandelen, fietsen of zwemmen en tussendoor wat extra krachttraining kan al wonderen doen.
De Wim Hoff methode in koud water dompelen zet ook alles lekker in beweging in je lijf. Persoonlijk hou ik meer van de warmteprikkel en ben dan ook blij met de sauna in de sportschool.
Als basis aanvulling kun je de volgende supplementen inzetten
- Vitamine D3. Deze is zo aan het einde van de winter bijna op als we deze niet aangevuld hebben.
- Visolie of algenolie voor de omega 3 vetzuren die o.a. zorgen voor een beter humeur.
- Tijdelijk een multivitamine
- Is je darmwerking niet optimaal? Dit kan ook voor vermoeidheid en negatieve gevoelens zorgen. Denk dan ook eens aan het toevoegen van probiotica.
Daarnaast is het belangrijk om dingen te doen waar je blij van wordt. Dit kan een hobby zijn, dit kan het opruimen van je huis zijn of het aanpakken van een nieuwe klus die inspiratie geeft.
Een daglichtlamp waar je dagelijks even gebruik van maakt is voor sommige mensen ook een uitkomst. Sinds kort is er ook een bril op de markt die hetzelfde effect heeft als een daglicht lamp.
Iets anders wat ik zelf heel erg fijn vind is de powernap. Even 20 minuten tot een half uur liggen en volledig ontspannen. (Vooral niet slapen! ). Voor mij is dit mijn meditatie moment waarna ik weer energie voldoende heb voor de rest van de dag maar ook extra inzicht en weer rust in mijn hoofd. Daar word ik blij van!
Dus:
Zorg goed voor jezelf en lekker naar buiten. Geniet van de eerste zonnestralen. Bedenkt dat je in de winterperiode alle zaadjes gezaaid hebt en dat ze nu mogen groeien. Laat het gebeuren, geef je over en start dat nieuwe project. .
Heb je behoefte aan een extra steuntje in de rug om jou balans weer terug te krijgen? Maak dan een afspraak in de praktijk via de oranje knop rechtsonder op deze pagina.