Goede vetten in het kort
Alles over de verschillende omega 3 vetten.
Alle vormen van beweging stimuleren je immuunsysteem. Wandelen brengt daarnaast rust, krachttraining brengt extra afweer, duurtraining brengt het happy stofje serotonine.
Beweging stimuleert de darmwerking,verbetert de zuurstofvoorziening in je lijf en zorgt ook nog eens voor de aanmaak van stofjes die je immuunsysteem verbeteren en waar je happy van wordt.
Bewegen is zo belangrijk dat het daarom ook op nr 1 staat.
Stress is een grote boosdoener voor je immuunsysteem. Stress kun je o.a. verminderen door je problemen aan te pakken, te bewegen en dan met name wandelen, te mediteren, of bijvoorbeeld yoga te gaan beoefenen.
Omega 3 vergroot de stressbestendigheid evenals adaptogene kruiden zoals
Tijdens de slaap hersteld het lichaam zich. Een goede nachtrust heeft daarom direct invloed op je immuunsysteem.
Bij slaapproblemen:
Op tijd beeldschermen uit of op aangepaste stand
Door het gebruik van LED beeldschermen worden we blootgesteld aan blauw licht. Blauw licht onderdrukt de afscheiding van melatonine. Melatonine is een stof die ons slaperig maakt. Als zodanig kan blauw licht een van de redenen zijn dat we moeilijker in slaap te vallen.Zorg voor voldoende tryptofaan in je voeding (banaan, havermout, kaas, pitten, amandelen en donkere chocola). Dit bevorderd de aanmaak van Melatonine
Maak je hoofd leeg, schrijf alles op wat je wilt onthouden/plannen en leg het weg.
Bij een verstoord bioritme kun je eventueel rond 20 uur een lichte dosering Melatonine nemen.
Goede voeding geeft vitaminen, mineralen en antioxidanten. Stoffen die o.a. regulerend werken laaggradige ontstekingen die ontstaan door stress.
Hoofdrichtlijnen voor goede voeding:
Meer:
Minder:
Neem een tijdje Probiotica om de flora van je darmen te optimaliseren. Belangrijk is dat in de probiotica een mix van verschillende stammen bacteriën zit.
Heb je last van tandvleesontsteking? Poets dan ’s avonds met orale probiotica.
Probiotica heeft voldoende vezels nodig om op te groeien. Als die onvoldoende in de voeding zitten is het raadzaam om ook prebiotica te nemen.
Er zijn een aantal (voedings)middelen die specifiek het immuunsysteem ondersteunen.
Dit zijn o.a: gember, knoflook, vette vis voor de omega 3 en alle goede vetten zoals olijfolie, lijnzaadolie, notenolie en avocado.
Aanvullend kun je vitamine C, vitamine D en zink gebruiken.
Een mooi kruid wat de weerstand verhoogt is echinacea.
Als de griep dan echt toeslaat kan oscillococcinum, een homeopatisch middel, snel verlichting geven.
Natuurlijk heb je niet alles nodig. Wil je een goed advies waar jou immuunsysteem een boost van krijgt? Neem dan contact met me op en je krijgt een advies op maat.
Neem na een lange dag werken een warme douche , doe makkelijke kleding aan. Zet lekker een kop ontspannende kruiden thee en neem een fijn leesboek, kijk je favoriete programma of mediteer.
Ga lekker uitwaaien op het strand of maak een wandeling door het bos. Geen telefoon en gewoon tot rust komen.
Maak een dagboek voor jezelf. Schrijf elke dag hoe je dag eruit heeft gezien. schrijft het gevoel van je af waardoor je hoofd meer rust krijgt en de stress zal afnemen. Lijstjes opschrijven in plaats van het proberen te onthouden werkt ook zo. Een schriftje en pen naast je bed zodat je hoofd leeg is en je beter in kunt slapen.
Leer te luisteren naar jezelf en durf grenzen te stellen. Sta achter je eigen keuze.
Dit is voor vrouwen belangrijk. Wij bedenken vaak al pratend de oplossing en laten de stress los
Ga er op uit en doe leuke dingen om op te laden. Geniet van deze momenten, want door een gezellige en ontspannende avond met vrienden door te brengen zul je de stress snel te boven komen.
Probeer een gezonde avondmaal met verse groenten te blijven maken.
Blijf goed in- en uitademen via de buik. Hierdoor ontspant het lichaam en krijgen de hersenen frisse zuurstof.
Maak tijd voor jezelf vrij en doe dingen waar je plezier in hebt.
Als niets anders helpt dan zijn er voldoende kruiden en supplementen die je kunnen ondersteunen om rustiger te worden. Bijvoorbeeld rhodiola, kamille, valeriaan, enz. In geconcentreerde vorm is dit het voedingssuplement GABA.
In de natuurgeneeskunde wordt de darm tegenwoordig het 2e brein genoemd. Een lekkende darm kan dan ook tot veel gezondheidsproblemen leiden en geeft zelfs problemen in de hersenen. Het kan de oorzaak zijn van voedsel allergieën, te laag energieniveau, gewrichtspijn, schildklierproblemen, auto immuunziekten en een trage stofwisseling. In de reguliere geneeskunde is dit fenomeen tegenwoordig ook erkend. In het televisie programma dokters van morgen werd duidelijk dat de kwaliteit van je darmbacteriën kan bepalen hoe je je voelt en hoe je je ontwikkeld.
Wat gebeurt er nu als je darm “lek” is?
Het grootste deel van het menselijk immuunsysteem zit in de darm, waar ongewenste indringers buiten het lichaam worden gehouden en onschadelijk worden gemaakt.
Bij een lekkende darm laat de darmwand laat meer door dan de bedoeling is. Door de gaten in de darmwand komen onverteerde voedseldelen, schadelijke stoffen, bacteriën, parasieten, schimmels, virussen gluten en giffen in het bloed terecht. Dit kan zelfs een auto immuunreactie veroorzaken doordat het afweersysteem hier sterk op gaat reageren.
Het herstel van de darmen heeft tijd en ondersteuning nodig, zeker als je al langere tijd last hebt van lekkende darmen.
Bij een lekkende darm spreek je van een slechte barrière functie. Gebleken is dat dan ook de barrière functie van de hersenen aangetast kan zijn. Dit kan leiden tot bijvoorbeeld depressieve klachten. Er wordt op het moment zelfs onderzocht of de plaque in de hersenen, waardoor alzheimer ontstaat, veroorzaakt kan worden door een lekkende darm. Wanneer je dus de darmen heelt, heeft dit ook effect op de werking van het brein.
Stop waar mogelijk met: pijnstillers, antibiotica en ontstekingsremmers. Doe dit altijd in overleg met je huisarts.
De belangrijkste supplementen die het spijsverteringssysteem ondersteunen zijn:
Een lekkende darm vereist een deskundige aanpak.
Laat je daarom adviseren door een natuurgeneeskundig therapeut voor de supplementen en voeding die bij jou situatie past.
Stress zorgt voor veel onbalans in ons lichaam. Als het kortdurend is dat zal het lichaam cq het systeem zich snel weer herstellen en weer in balans terugkeren.
Langdurig stress zorgt ervoor dat er schade aangericht wordt waarbij het langer duurt voordat de balans weer hersteld is.
Onderstaan artikel legt goed uit wat langdurige stress doet met de hersenen. Er ontstaat en onbalans die op dat moment blijvend is waardoor op termijn een Burnout ontstaat. Het herstel duurt daarna lang. Het is niet voor niets dat men na een Burnout aangeeft nooit meer op het oude niveau terug te zijn gekomen.
Stress preventie en leren omgaan met je stressoren is dus van groot belang.
Elke dag net wat te veel stress doet delen van de hersenen krimpen, terwijl andere groeien. Herstel daarvan duurt lang.
Van de ene op de andere dag veranderde Dorien (30) van een drukke consultant in iemand voor wie zelfs een tochtje naar de supermarkt te veel was. Een burn-out was de diagnose. Pas na anderhalf jaar therapie hervond ze zich, al liet ze de consultancy voor altijd achter zich.
Dorien werd geveld door de gevolgen van cumulatieve stress: het elke dag opbouwen van stress, totdat de emmer van het lichaam overloopt. ‘Het is belangrijk om de negatieve gevolgen van stress te herkennen,’ zegt Ron de Kloet (70), Akademiehoogleraar en emeritus hoogleraar medische farmacologie bij het Leiden Academic Centre for Drug Research.
‘Je kunt het nog zo belachelijk druk hebben, als je de boel onder controle hebt, is er weinig aan de hand. Het wordt pas gevaarlijk als je het overzicht kwijt bent en achter de feiten aanloopt. Als je constant niet weet wat je te wachten staat, dan krijg je problemen in je brein.
‘In de basis is stress een nuttig signaal, zonder dat is leven onmogelijk,’ laat De Kloet niet na te benadrukken. Een gezonde stressvolle reactie ligt ten grondslag aan het leren omgaan met nieuwe situaties en gaat als volgt: als eerste reageert de amygdala, het deel van het brein waar emoties worden gegenereerd.
De reactie is snel en intuïtief: je hartslag stijgt, je bloeddruk loopt op en je staat op het punt om bijvoorbeeld agressief ofwel angstig te reageren.
De amygdala staat in contact met zowel de hippocampus als de frontale cortex, het voorste gedeelte van de hersenen. De hippocampus zet een adres op de ervaring: hij slaat op wat er waar en wanneer gebeurde. Vervolgens koppelt de cortex terug naar de amygdala: geen paniek, er is niet zo veel aan de hand.
De rust keert terug in de hersenen en een volgende keer dat een soortgelijke situatie zich aandient, kan de primaire emotionele reactie achterwege blijven.
Zo niet bij mensen die het gevoel hebben dat ze het leven niet onder controle hebben. ‘Je ziet dat bij hen de amygdala constant aan staat. Ze krijgen wel terugkoppeling, maar doordat de stress maar blijft komen, helpt dat niks,’ zegt De Kloet.
Wat er vervolgens gebeurt, is dat het lichaam zich gaat aanpassen aan de nieuwe situatie van constante stress. ‘Bij mensen met chronische stress zie je dat de zenuwcellen in de amygdala gaan groeien en meer uitlopers krijgen. Delen van de hippocampus en delen van de frontale cortex krimpen juist.’
Met deze aanpassing maken de hersenen de constante onzekerheid tot het nieuwe normaal, in de hoop er zo mee te kunnen omgaan.
Dat kan een tijd goed gaan, maar het vreet energie. En dat gaat ten koste van andere lichaamsfuncties. Niet voor niks vallen mensen onder stress vaak af en worden ze sneller ziek. ‘Maar het gaat pas echt mis als er opeens een nieuwe extra stressfactor bij komt,’ zegt De Kloet.
Dat kan van alles zijn, zoals een verbroken relatie of een verbouwing die misloopt. ‘Door de kleinere hippocampus en cortex kunnen de hersenen daar niet meer mee omgaan. De emmer loopt over en een burn-out of zelfs een depressie is een feit.’
Dat is ook goed terug te zien op DNA-niveau. Als wetenschappers met zogeheten moleculaire technieken kijken welke genen aan en uit staan bij iemand met chronische stress en dat vergelijken met iemand die zich goed voelt, dan is er in beginsel weinig verschil waar te nemen tussen die twee. Maar zodra die extra stressfactor er bij komt, worden de verschillen in gen-expressie enorm.
Het is dan ook niet voor niks dat het herstel van een burn-out zo lang kan duren. De hersenen moeten zich weer vormen naar de oorspronkelijk staat.
Anderhalf jaar herstel voordat alles weer functioneert zoals het zou moeten, is dan ook zeker geen uitzondering.
Elsevier nummer 20, 16 mei 2015
Heb je snel last van stress? Misschien heb je last van een bijnieruitputting. Lees hier wat het is en wat je er zelf aan kunt doen.
We eten in het westen te veel zetmeel in de vorm van brood, pasta, rijst en aardappelen. Zetmeel is in feite gewoon suiker en een teveel hiervan verstoort de balans van de darmbacteriën zoals we bijvoorbeeld zien bij een candida infectie.
De vroegere mens had bladgroen en groentes ruim voorhanden. Voor de darmen is een dieet bestaande uit 80% plantaardige voeding, het gezondst. Kook de groente beetgaar, want de vezels gaan kapot bij extreme verhitting. Sommige vezels zijn een essentiële suiker en daarmee een ideale voedingsbodem voor de darmflora.
Bij een natuurgeneeskundige behandeling wordt vaak probiotica ingezet . Zelf kun je ook veel doen aan het verbeteren van de bacteriecultuur. Kies voor zure en gefermenteerde rauwemelkse producten zoals karnemelk, yoghurt of kefir. Zuurkool is ook gefermenteerd en dus rijk aan gunstige bacteriën voor de darmen.
Suiker is er in zeer veel vormen: “gezonde” vruchtendrankjes, frisdrank, koekjes, brood, fruit, honing. Net als bij zetmeel zal een teveel aan suiker de darmculturen uit balans brengen. Alcohol is ook een gemene verborgen suiker en dient altijd vermeden te worden als je je darmen gezond wilt krijgen.
In melk is er een vrij hoog percentage lactose (melksuiker) aanwezig. Dit is voor veel mensen erg lastig te verteren. In zure melkproducten is de hoeveelheid lactose een stuk lager omdat deze is omgezet door de bacteriën tijdens het fermentatieproces. Ook kaas en kwark kunnen problemen opleveren door de caseïne. Dit is een eiwit dat moeilijk is te verteren en een lekkende darm kan opleveren.
Granen bevatten ook gluten die de darmen kunnen beschadigen. Veel mensen hebben geen glutenallergie, maar wel een gluten-intolerantie. Mensen met een gluten-intolerantie doen er verstandig aan om de gluten geheel te vermijden in hun voeding, maar incidentele inname is geen probleem voor deze groep.
De darmen varen wel bij lichaamsbeweging waardoor de doorbloeding en peristaltiek optimaal hun werk kunnen doen.
Het spijsverteringsproces begint al bij het kauwen, doe dit goed en help je lichaam een handje zodat het al fijngemalen je maag binnenkomt, voorzien van speeksel.
Er is een sterke link tussen onze hersenen, emoties en de darmen. Wanneer we gestresst zijn kan dit direct invloed uitoefenen op de spijsvertering waardoor deze kan stagneren.
En tot slot: Ieder mens is uniek en mochten deze tips voor jou niet genoeg helpen, maak dan een afspraak in de praktijk via onderstaande rode button en we gaan samen op zoek naar de manier om je darmwerking te verbeteren.
