Wat te doen aan langdurige stress?
Wat te doen bij langdurende stress? Goede tips om zelf mee aan de slag te gaan.
Wat te doen bij langdurende stress? Goede tips om zelf mee aan de slag te gaan.
Wat kun je zelf doen met voeding bij een te hoog cholesterol gehalte? Wel of geen statine?
Welke klachten heb je bij een te snelle of te traag werkende schildklier en wat kun je er zelf aan doen?
Zou je ook graag willen leren spiertesten maar heb je geen zin om een langdurige en uitgebreide cursus te volgen?
Wil je gelijk het spiertesten kunnen toepassen en voor jezelf en je gezin gebruiken?
Dan is de workshop spiertesten iets voor jou!
Ben je goed in contact met je intuïtie en durf je daarop te vertrouwen, dan weet je de ‘juiste’ keuzes meestal wel te maken. In de meest ideale situatie voel je aan wat je nodig hebt. Soms (of vaak) is dat echter lastig, dan kun je gebaat zijn bij een eenvoudig hulpmiddel als de spiertest. Het voordeel van de spiertest is bovendien dat je er niets voor nodig hebt, alleen jezelf. Spiertesten is een handige methode om feedback te krijgen van je onbewuste en je intuïtie. Spiertesten, dé manier om er achter te komen of een gevoel of idee een echte intuïtieve ingeving is of dat het ‘wishful thinking’ is.
Je kunt de spiertest voor jezelf gebruiken om uit te testen wat je op dat moment nodig hebt, of er iets is wat je versterkt of verzwakt. Daarnaast kun je de spiertest ook gebruiken voor een ander, bijvoorbeeld of je kind goed reageert op bepaalde voeding of wat iemand in je omgeving nodig heeft om zichzelf te versterken.
We leren in twee middagen zoveel mogelijk over spiertesten op een praktische, snel toepasbare manier.
De volgende onderwerpen komen o.a. aan bod:
Doe je ook mee? Meld je dan nu aan!
[Ik ga zorgvuldig met jouw persoonlijke gegevens om. De bovenstaande gegevens gebruik ik alleen om je in te schrijven voor de workshop en je informatie daarover te sturen.]
Kosten: 75 euro inclusief, koffie, thee en hand-out
Langdurige stress kan leiden tot laaggradige ontstekingen en chronisch ziektes. Wat kun je er zelf aan doen?
Neem na een lange dag werken een warme douche , doe makkelijke kleding aan. Zet lekker een kop ontspannende kruiden thee en neem een fijn leesboek, kijk je favoriete programma of mediteer.
Ga lekker uitwaaien op het strand of maak een wandeling door het bos. Geen telefoon en gewoon tot rust komen.
Maak een dagboek voor jezelf. Schrijf elke dag hoe je dag eruit heeft gezien. schrijft het gevoel van je af waardoor je hoofd meer rust krijgt en de stress zal afnemen. Lijstjes opschrijven in plaats van het proberen te onthouden werkt ook zo. Een schriftje en pen naast je bed zodat je hoofd leeg is en je beter in kunt slapen.
Leer te luisteren naar jezelf en durf grenzen te stellen. Sta achter je eigen keuze.
Dit is voor vrouwen belangrijk. Wij bedenken vaak al pratend de oplossing en laten de stress los
Ga er op uit en doe leuke dingen om op te laden. Geniet van deze momenten, want door een gezellige en ontspannende avond met vrienden door te brengen zul je de stress snel te boven komen.
Probeer een gezonde avondmaal met verse groenten te blijven maken.
Blijf goed in- en uitademen via de buik. Hierdoor ontspant het lichaam en krijgen de hersenen frisse zuurstof.
Maak tijd voor jezelf vrij en doe dingen waar je plezier in hebt.
Als niets anders helpt dan zijn er voldoende kruiden en supplementen die je kunnen ondersteunen om rustiger te worden. Bijvoorbeeld rhodiola, kamille, valeriaan, enz. In geconcentreerde vorm is dit het voedingssuplement GABA.
In de natuurgeneeskunde wordt de darm tegenwoordig het 2e brein genoemd. Een lekkende darm kan dan ook tot veel gezondheidsproblemen leiden en geeft zelfs problemen in de hersenen. Het kan de oorzaak zijn van voedsel allergieën, te laag energieniveau, gewrichtspijn, schildklierproblemen, auto immuunziekten en een trage stofwisseling. In de reguliere geneeskunde is dit fenomeen tegenwoordig ook erkend. In het televisie programma dokters van morgen werd duidelijk dat de kwaliteit van je darmbacteriën kan bepalen hoe je je voelt en hoe je je ontwikkeld.
Wat gebeurt er nu als je darm “lek” is?
Het grootste deel van het menselijk immuunsysteem zit in de darm, waar ongewenste indringers buiten het lichaam worden gehouden en onschadelijk worden gemaakt.
Bij een lekkende darm laat de darmwand laat meer door dan de bedoeling is. Door de gaten in de darmwand komen onverteerde voedseldelen, schadelijke stoffen, bacteriën, parasieten, schimmels, virussen gluten en giffen in het bloed terecht. Dit kan zelfs een auto immuunreactie veroorzaken doordat het afweersysteem hier sterk op gaat reageren.
Het herstel van de darmen heeft tijd en ondersteuning nodig, zeker als je al langere tijd last hebt van lekkende darmen.
Bij een lekkende darm spreek je van een slechte barrière functie. Gebleken is dat dan ook de barrière functie van de hersenen aangetast kan zijn. Dit kan leiden tot bijvoorbeeld depressieve klachten. Er wordt op het moment zelfs onderzocht of de plaque in de hersenen, waardoor alzheimer ontstaat, veroorzaakt kan worden door een lekkende darm. Wanneer je dus de darmen heelt, heeft dit ook effect op de werking van het brein.
Stop waar mogelijk met: pijnstillers, antibiotica en ontstekingsremmers. Doe dit altijd in overleg met je huisarts.
De belangrijkste supplementen die het spijsverteringssysteem ondersteunen zijn:
Een lekkende darm vereist een deskundige aanpak.
Laat je daarom adviseren door een natuurgeneeskundig therapeut voor de supplementen en voeding die bij jou situatie past.
Stress zorgt voor veel onbalans in ons lichaam. Als het kortdurend is dat zal het lichaam cq het systeem zich snel weer herstellen en weer in balans terugkeren.
Langdurig stress zorgt ervoor dat er schade aangericht wordt waarbij het langer duurt voordat de balans weer hersteld is.
Onderstaan artikel legt goed uit wat langdurige stress doet met de hersenen. Er ontstaat en onbalans die op dat moment blijvend is waardoor op termijn een Burnout ontstaat. Het herstel duurt daarna lang. Het is niet voor niets dat men na een Burnout aangeeft nooit meer op het oude niveau terug te zijn gekomen.
Stress preventie en leren omgaan met je stressoren is dus van groot belang.
Elke dag net wat te veel stress doet delen van de hersenen krimpen, terwijl andere groeien. Herstel daarvan duurt lang.
Van de ene op de andere dag veranderde Dorien (30) van een drukke consultant in iemand voor wie zelfs een tochtje naar de supermarkt te veel was. Een burn-out was de diagnose. Pas na anderhalf jaar therapie hervond ze zich, al liet ze de consultancy voor altijd achter zich.
Dorien werd geveld door de gevolgen van cumulatieve stress: het elke dag opbouwen van stress, totdat de emmer van het lichaam overloopt. ‘Het is belangrijk om de negatieve gevolgen van stress te herkennen,’ zegt Ron de Kloet (70), Akademiehoogleraar en emeritus hoogleraar medische farmacologie bij het Leiden Academic Centre for Drug Research.
‘Je kunt het nog zo belachelijk druk hebben, als je de boel onder controle hebt, is er weinig aan de hand. Het wordt pas gevaarlijk als je het overzicht kwijt bent en achter de feiten aanloopt. Als je constant niet weet wat je te wachten staat, dan krijg je problemen in je brein.
‘In de basis is stress een nuttig signaal, zonder dat is leven onmogelijk,’ laat De Kloet niet na te benadrukken. Een gezonde stressvolle reactie ligt ten grondslag aan het leren omgaan met nieuwe situaties en gaat als volgt: als eerste reageert de amygdala, het deel van het brein waar emoties worden gegenereerd.
De reactie is snel en intuïtief: je hartslag stijgt, je bloeddruk loopt op en je staat op het punt om bijvoorbeeld agressief ofwel angstig te reageren.
De amygdala staat in contact met zowel de hippocampus als de frontale cortex, het voorste gedeelte van de hersenen. De hippocampus zet een adres op de ervaring: hij slaat op wat er waar en wanneer gebeurde. Vervolgens koppelt de cortex terug naar de amygdala: geen paniek, er is niet zo veel aan de hand.
De rust keert terug in de hersenen en een volgende keer dat een soortgelijke situatie zich aandient, kan de primaire emotionele reactie achterwege blijven.
Zo niet bij mensen die het gevoel hebben dat ze het leven niet onder controle hebben. ‘Je ziet dat bij hen de amygdala constant aan staat. Ze krijgen wel terugkoppeling, maar doordat de stress maar blijft komen, helpt dat niks,’ zegt De Kloet.
Wat er vervolgens gebeurt, is dat het lichaam zich gaat aanpassen aan de nieuwe situatie van constante stress. ‘Bij mensen met chronische stress zie je dat de zenuwcellen in de amygdala gaan groeien en meer uitlopers krijgen. Delen van de hippocampus en delen van de frontale cortex krimpen juist.’
Met deze aanpassing maken de hersenen de constante onzekerheid tot het nieuwe normaal, in de hoop er zo mee te kunnen omgaan.
Dat kan een tijd goed gaan, maar het vreet energie. En dat gaat ten koste van andere lichaamsfuncties. Niet voor niks vallen mensen onder stress vaak af en worden ze sneller ziek. ‘Maar het gaat pas echt mis als er opeens een nieuwe extra stressfactor bij komt,’ zegt De Kloet.
Dat kan van alles zijn, zoals een verbroken relatie of een verbouwing die misloopt. ‘Door de kleinere hippocampus en cortex kunnen de hersenen daar niet meer mee omgaan. De emmer loopt over en een burn-out of zelfs een depressie is een feit.’
Dat is ook goed terug te zien op DNA-niveau. Als wetenschappers met zogeheten moleculaire technieken kijken welke genen aan en uit staan bij iemand met chronische stress en dat vergelijken met iemand die zich goed voelt, dan is er in beginsel weinig verschil waar te nemen tussen die twee. Maar zodra die extra stressfactor er bij komt, worden de verschillen in gen-expressie enorm.
Het is dan ook niet voor niks dat het herstel van een burn-out zo lang kan duren. De hersenen moeten zich weer vormen naar de oorspronkelijk staat.
Anderhalf jaar herstel voordat alles weer functioneert zoals het zou moeten, is dan ook zeker geen uitzondering.
Elsevier nummer 20, 16 mei 2015
Heb je snel last van stress? Misschien heb je last van een bijnieruitputting. Lees hier wat het is en wat je er zelf aan kunt doen.